半马及格成绩是多少

半马，即半程马拉松，是指一种跑步比赛项目，全程为42.195公里的马拉松竞赛中的一半。半马可以说是马拉松比赛中的一个重要组成部分，也是许多跑者参与马拉松比赛的第一步。

半马的及格成绩因不同比赛而异，一般来说，在大多数半马比赛中，男子组的及格成绩一般在1小时40分钟（即100分钟）左右，女子组的及格成绩一般在1小时50分钟（即110分钟）左右。但这只是一个大概的参考值，在具体比赛中，每个组别的及格成绩可能会有所差异。

要达到半马的及格成绩，跑者需要具备一定的跑步基础和训练，以及良好的体能和耐力。平时的跑步训练过程中，可以通过增加跑步的里程、提高跑步的强度和速度来逐渐提高自己的水平。

达到半马的及格成绩并不容易，需要跑者付出大量的努力和训练。在比赛前的备赛阶段，跑者应该有一个系统的训练计划，并按计划进行有针对性的训练，包括长跑、间歇训练、速度训练等，以提高自己的跑步水平和耐力。

此外，合理的饮食和充足的休息也是达到半马的及格成绩的重要因素。跑者应该保证足够的睡眠和恢复时间，避免过度疲劳和过度训练。在赛前的饮食方面，需要注意合理的摄入碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养，保持良好的体力和体能。

总之，半马的及格成绩是一个相对较高的标准，需要跑者有一定的跑步基础和训练，以及良好的体力和耐力。通过合理的训练、饮食和休息，在充分准备的情况下，跑者有望达到半马的及格成绩并完成比赛。