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腿部拉伸动作怎么做

发布时间:2021-01-21 02:05:14 阅读: 来源:电烙铁厂家

多数的女孩子们都会有一个困惑,那就是只想减脂瘦身,不想长出肌肉,有些人就是认为粗壮的肌肉不好看,会给人一种“女汉子”的感觉。经常跑步的朋友,他们的小腿部位都会有一些肌肉,有的明显,有的不明显。而有的女孩子就是怕跑完步后,长出粗壮的小腿肌肉,影响美观。

其实我并不认为长出肌肉不好看,我只是觉得不和谐的肌肉线条才不好看,不和谐的意思就是,某一块肌肉特别突出,而另外的都没有,这会从很大程度上影响我们的身体的美观。所以我们一直在强调,做完运动后,一定要进行肌肉的拉伸,这不仅是在缓解我们肌肉压力,也是在美化我们的肌肉线条。

今天我们就给大家推荐几个关于腿部肌肉的拉伸动作,如果你怕长出粗壮的小腿肌肉,如果你觉得自己的腿部线条不够美观,那么你可以把这几个动作做起来。作为你运动后拉伸动作来完成它们,平时也是可以用来拉伸拉伸我们的肌肉,这也会有利于我们的身体美观。

1、扶墙后伸腿

在你做这个动作的时候,你需要将双手放在墙上,让我们的背部挺直,然后将我们其中一侧的腿部伸直向后伸展,前侧腿部保持弯曲,让我们的身体伸展到最大值。在你做这个动作的时候,感受腿部肌肉的拉伸,一侧做完后,我们换到另外一侧腿部接着再来做,一侧腿部我们需要坚持拉伸45秒以上。

2、跪姿后拉伸

在我们做这个拉伸动作的时候,需要将我们的背部挺直,前侧腿部保持一个垂直的弯曲角度,将我们后侧的腿部抬起,然后用手拉住我们的脚,让腿部有一个最大程度的拉伸。如果不会可以参考图例示范去完成这个训练动作,一侧做完后,我们还是需要换到另外一侧接着完成,把这个动作同样停留45秒以上。

3、俯身直腿抱踝

这是一个需要我们保持站立姿势来完成的训练动作,首先我们需要将双腿分开,分开距离与肩部同宽就好了,保持腿部的伸直。做好这些基本姿势后,我们就俯身向下,用双手抱住我们的脚踝,感受腿部的拉伸, 同样坚持拉伸45秒以上。

4、坐姿前倾抱脚拉伸

这是我们平时经常会看见的一个腿部拉伸动作,大家也应该都会做,首先我们需要保持一个坐姿,将我们的双腿伸直,然后俯身向前,双手抱住脚部,让我们的双腿感受一个拉伸。如果你觉得伸直腿部对你来说难度太大,那么你也可以微微弯曲一点腿部,不要太多,在你自己的极限就可以了,这样才能抱住你的拉伸效果。

上面就是我们给大家推荐的腿部拉伸动作,这些动作你可以用来作为运动后的拉伸,也可以用来作为日常的腿部拉伸,效果都是很好的。如果你今天不想做训练,那么不如来做一做拉伸动作,这样也可以帮助你美化腿部线条,让我们的腿型看上去更加美观。

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