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腹部赘肉怎么减有效

发布时间:2021-01-20 08:57:54 阅读: 来源:电烙铁厂家

一些朋友问我,如果想减掉腹部赘肉,恢复小平腹那应该怎么做?我大脑里第一个冒出的回答就是做减脂训练,但是有一些初次开始健身的朋友,他们并不知道要做什么减脂训练,来有效的减掉腹部赘肉。

那么今天我们就给大家介绍几个关于腹部减脂的训练动作,在做这些动作之外,再配合你其他有氧减脂训练来完全,效果一定会非常好。

1、平板支撑

第一个动作,我们就给大家介绍一个比较经典的腹部训练动作,那就是我们的平板支撑,在你做平板支撑的时候,尽量将你保持的时间更久一点,只是时间久还不行,你还要把这个动作做到标准。在你做这个动作的时候,需要将你的身体保持在一条直线上,并且保证你的腹部肌肉正在收紧,这样才是最标准的动作。

2、仰卧上抬半卷腹

第二个训练动作,我们做一个仰卧姿势,在仰卧姿势上,我们来完成接下来的这个训练动作。保持一个仰卧姿势之后,我们将双手放在脑后,双腿弯曲,将我们的肩部抬离地面,然后你就可以像图中示范的一样来完成这个半卷腹动作。

3、剪刀腿

还是保持一个仰卧姿势,我们再来做一下剪刀腿动作,这个动作我们也需要将肩部抬离地面,然后双腿伸直抬起,让我们的腹部保持一个高度紧张的状态。做好这些动作之后,你就可以像图例中示范的一样,交替你的双腿,来完成这个剪刀腿动作。

4、V型坐姿

如果你不明白这个动作具体应该怎么做的话,那就看看上面的图例示范,试着自己去模仿着做一下。首先将我们的身体仰卧在地面上,随后将我们的双腿弯曲抬起,抬起时,要保证我们的小腿与地面平行。随后将我们的上身也抬离地面,这会使得我们的身体保持一个v字形。

保持这个坐姿不变,这会让我们的腹部感受更多的紧张。如果如果你觉得自己的身体会随意晃动的话,那你可以像图中示范的一样,双手在身旁两侧做一个拍打动作,以稳定住我们的身体。

5、俄罗斯转体

最后一个给大家介绍的训练动作就是我们的俄罗斯转体动作,在做这个训练动作的时候,我们也需要保持一个坐姿,只不过这个坐姿不像我们的v型坐姿难度那么大,只需要保持一个轻微的双脚离地动作就可以了。

但双脚离地还不够,我们的上背部也要抬离地面,也让我们的身体保持一个V字形的坐姿,随后你就可以利用你腹部发力去带动身体转动了。

上面就是我们给大家介绍的,关于腹部减脂的训练动作,这些动作可以非常有效的帮助你减掉腹部赘肉。前面我们也给大家说了,除了这些动作以外,再配合一些减脂有氧训练动作,这能让你的减脂效果变得更好,所以请不要偷懒,交替着完成哦~

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